Cart is empty Apa Itu Overhead Press?
Overhead press adalah salah satu latihan kekuatan paling efektif untuk membangun otot bahu, trisep, dan core. Gerakan ini dilakukan dengan mendorong beban dari posisi dada ke atas kepala secara vertikal. Latihan ini bisa dilakukan menggunakan barbell, dumbbell, atau alat mesin, dan cocok untuk semua level—dari pemula hingga atlet tingkat lanjut.
Manfaat Melakukan Overhead Press
Latihan ini bukan hanya memperkuat tubuh bagian atas, tapi juga memberi manfaat menyeluruh, seperti:
- Meningkatkan kekuatan bahu dan trisep
- Memperkuat core dan punggung atas
- Melatih keseimbangan dan postur tubuh
- Membantu performa gerakan fungsional harian dan olahraga lain
Dengan teknik yang benar, overhead press juga dapat membantu mencegah cedera dan menunjang postur tubuh yang ideal.
Cara Melakukan Overhead Press dengan Benar
Ikuti panduan singkat berikut untuk hasil maksimal dan mencegah cedera:
- Posisi Awal: Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Pegang barbell di depan bahu dengan telapak menghadap ke depan.
- Angkat Beban: Dorong barbell ke atas kepala hingga lengan lurus dan siku terkunci.
- Kontrol Turunan: Turunkan beban perlahan ke posisi awal sambil menjaga stabilitas core.
- Pernafasan: Buang napas saat mendorong ke atas, tarik napas saat menurunkan.
Tips: Pastikan punggung tetap netral. Hindari overarch pada lower back dengan mengencangkan perut dan glute saat mendorong.
Kesalahan Umum yang Harus Dihindari
Beberapa kesalahan umum yang sering terjadi saat melakukan overhead press:
- Mengayunkan tubuh atau menggunakan momentum
- Membungkuk ke belakang secara berlebihan
- Grip terlalu sempit atau terlalu lebar
- Tidak mengaktifkan otot core dan kaki
Selalu utamakan teknik, bukan berat beban. Gunakan cermin atau minta bantuan spotter jika perlu.
Alat yang Dibutuhkan untuk Overhead Press
Untuk hasil maksimal dan latihan yang aman, berikut alat yang direkomendasikan:
- Barbell dan plate – ideal untuk overhead press klasik
- Dumbbell – cocok untuk variasi unilateral
- Squat rack atau power rack – untuk keamanan dan efisiensi saat mengangkat
- Adjustable bench – jika ingin melakukan versi duduk
- Weightlifting belt (opsional) – bantu stabilisasi saat mengangkat berat
Semua alat di atas tersedia dengan kualitas terbaik di ArdianGym.com — lengkap, bergaransi resmi, dan harga terjangkau.
Promo Spesial dari Ardiangym.com
Mulai perjalanan fitness kamu hari ini dengan perlengkapan gym terbaik hanya di Ardiangym.com. Nikmati:
- Gratis ongkir dan instalasi untuk wilayah tertentu
- Free gift menarik untuk pembelian alat tertentu
- Garansi resmi dan layanan pelanggan responsif
- Harga terbaik langsung dari distributor
Jangan tunggu sampai cedera karena alat tidak layak — investasi pada alat yang aman dan tahan lama hanya di ArdianGym.com.
Penutup
Overhead press adalah latihan esensial untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Dengan teknik yang tepat dan alat berkualitas, kamu bisa mendapatkan hasil maksimal tanpa risiko cedera.
Siap mulai latihan overhead press di rumah? Dapatkan peralatan gym berkualitas, aman, dan terjangkau hanya di ArdianGym.com — tempat terbaik untuk membangun tubuh idealmu.
Leave A Comment