Ingin mulai olahraga tapi takut kelelahan atau cedera? Atau mungkin kamu pernah mencoba HIIT (High Intensity Interval Training) tapi merasa itu terlalu berat? Jika iya, kamu tidak sendiri. Banyak orang yang ingin hidup sehat tapi kesulitan menemukan metode latihan yang sesuai dengan kondisi tubuh dan gaya hidup mereka.
Kabar baiknya, ada alternatif yang lebih ringan namun tetap efektif—namanya LIIS (Low Intensity Interval Session).
Apa Itu LIIS?
LIIS adalah metode latihan kardio dengan intensitas rendah, namun dilakukan secara terstruktur dalam interval waktu tertentu. Berbeda dari HIIT yang mengharuskan kamu berlatih dalam intensitas tinggi, LIIS memungkinkan kamu berolahraga dengan tempo yang stabil dan ringan.
Latihan ini cocok untuk:
- Pemula yang baru memulai kebiasaan olahraga
- Orang dengan masalah persendian atau cedera ringan
- Lansia atau mereka dengan kondisi medis tertentu
- Siapa saja yang ingin membakar kalori tanpa tekanan berlebih
Manfaat LIIS
Berikut beberapa manfaat utama dari latihan LIIS:
- ✅ Membakar lemak secara efisien, terutama saat dilakukan secara rutin
- ✅ Menjaga kesehatan jantung tanpa memaksa detak jantung ekstrem
- ✅ Minim risiko cedera, karena tidak memerlukan gerakan eksplosif
- ✅ Mudah dipertahankan dalam jangka panjang—cocok untuk membentuk kebiasaan sehat
Contoh Sesi LIIS di Rumah
LIIS bisa dilakukan di rumah dengan peralatan sederhana atau bahkan tanpa alat. Berikut contoh sesi 20 menit:
- 3 menit jalan di tempat
- 1 menit squat ringan
- 3 menit sepeda statis (jika tersedia)
- 1 menit push-up dinding
- 3 menit gerakan lunges santai
- 1 menit plank
- 3 menit treadmill dengan kecepatan rendah
- 5 menit peregangan (cool down)
Kamu bisa menyesuaikan durasi dan jenis gerakan sesuai kemampuan.
Peralatan Gym yang Cocok untuk LIIS
Latihan LIIS tidak membutuhkan alat canggih. Namun, peralatan yang tepat bisa meningkatkan kenyamanan dan efektivitas latihanmu.
Beberapa rekomendasi alat yang dapat digunakan untuk LIIS:
- 🏃♂️ Treadmill elektrik dengan pengaturan kecepatan rendah untuk jalan santai
- 🚴 Sepeda statis ideal untuk kardio ringan tanpa tekanan pada lutut
- 🧘 Yoga mat untuk stretching dan latihan lantai
- 🏋️ Resistance band untuk menambah variasi latihan tubuh bagian atas
Tips Memulai LIIS untuk Pemula
- Mulai dari 15–20 menit per sesi, 3–4 kali seminggu
- Pilih waktu latihan yang nyaman—pagi hari atau setelah jam kerja
- Dengarkan tubuhmu, dan tingkatkan intensitas secara bertahap
- Gunakan alat yang sesuai untuk mendukung kenyamanan dan motivasi
Siap Mulai LIIS Hari Ini?
LIIS adalah pilihan tepat untuk kamu yang ingin hidup sehat tanpa harus memaksakan tubuh. Latihan ini ringan, aman, dan sangat cocok untuk pemula maupun siapa saja yang ingin tetap aktif.
Jangan tunggu nanti—mulai langkah kecilmu hari ini.
💪 Kunjungi ardiangym.com dan temukan peralatan gym terbaik untuk menunjang sesi LIIS pertamamu di rumah.
Lebih nyaman, lebih aman, dan lebih semangat dengan alat yang tepat.
