Cart is empty Di dunia fitness, dua pendekatan yang sering dibandingkan adalah functional training dan weight training. Keduanya sama-sama bermanfaat, namun memiliki fokus, metode, dan hasil yang berbeda. Jika tujuan Anda adalah menurunkan lemak (fat loss) atau membentuk otot (muscle gain), maka penting untuk mengetahui perbedaan mendasarnya agar latihan Anda lebih efektif dan sesuai sasaran.
Apa Itu Functional Training?
Functional training adalah jenis latihan yang meniru gerakan alami tubuh dalam kehidupan sehari-hari. Latihan ini bertujuan meningkatkan kekuatan, stabilitas, koordinasi, dan fleksibilitas tubuh secara menyeluruh.
Contoh gerakan functional training:
- Kettlebell swing
- Squat dengan beban
- TRX row
- Walking lunges
Ciri khas functional training adalah menggunakan multi-joint movement, atau gerakan yang melibatkan lebih dari satu sendi dan otot secara bersamaan. Latihan ini bisa dilakukan dengan alat seperti kettlebell, resistance band, atau bahkan tanpa alat sama sekali.
Apa Itu Weight Training?
Weight training (latihan beban) adalah metode latihan yang berfokus pada peningkatan massa otot dan kekuatan dengan cara mengangkat beban eksternal seperti dumbbell, barbell, atau menggunakan mesin beban.
Contoh latihan weight training:
- Bench press
- Deadlift
- Shoulder press
- Bicep curl
Weight training biasanya dilakukan secara lebih terstruktur, dengan pengaturan volume, intensitas, dan progresi beban untuk mencapai hipertrofi otot (pertumbuhan otot).
Perbandingan Berdasarkan Tujuan Latihan
1. Fat Loss (Penurunan Lemak)
- Functional Training:
Membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat karena gerakannya dinamis dan melibatkan seluruh tubuh. Sangat efektif untuk meningkatkan detak jantung dan menggabungkan elemen kardio. - Weight Training:
Memiliki efek jangka panjang dalam membakar lemak karena meningkatkan massa otot, yang secara otomatis menaikkan metabolisme tubuh saat istirahat. Weight training juga menciptakan efek afterburn atau EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
Kesimpulan: Kombinasi functional dan weight training bisa menjadi strategi terbaik untuk membakar lemak secara optimal.
2. Muscle Gain (Pembentukan Otot)
- Weight Training:
Adalah metode terbaik untuk membangun otot secara spesifik dan terukur. Cocok bagi Anda yang ingin meningkatkan volume otot, kekuatan, dan bentuk tubuh. - Functional Training:
Meski tidak fokus pada hipertrofi otot, latihan ini membantu membangun kekuatan inti, mobilitas, dan stabilitas otot, yang mendukung performa dalam weight training maupun aktivitas harian.
Kesimpulan: Untuk tujuan utama membentuk otot, weight training adalah pilihan utama. Namun, functional training tetap penting sebagai pelengkap untuk meningkatkan kualitas gerakan dan mencegah cedera.
Kelebihan & Kekurangan Masing-Masing
Functional Training
- Cocok untuk semua level, termasuk pemula
- Melatih gerakan tubuh yang lebih realistis dan aplikatif
- Kurang spesifik untuk pembentukan massa otot besar
Weight Training
- Efektif meningkatkan massa dan kekuatan otot
- Dapat diukur dan ditingkatkan secara progresif
- Butuh alat dan kadang ruang latihan khusus
Mana yang Cocok untuk Anda?
- Pilih functional training jika Anda ingin tubuh lebih lincah, fleksibel, dan efisien dalam aktivitas harian, sekaligus membakar kalori.
- Pilih weight training jika tujuan utama Anda adalah membentuk otot, meningkatkan kekuatan, dan menciptakan postur tubuh yang lebih tegas.
- Gabungkan keduanya untuk hasil yang lebih seimbang dan menyeluruh.
Cobalah evaluasi progres Anda dalam 4 minggu, lalu sesuaikan metode latihan berdasarkan hasil dan kenyamanan.
Kesimpulan
Tidak ada metode latihan yang benar-benar lebih baik. Yang terpenting adalah menyesuaikan latihan dengan tujuan, gaya hidup, dan preferensi pribadi. Baik functional training maupun weight training memiliki tempat dan manfaat tersendiri dalam rutinitas kebugaran Anda.
Mulai Latihan Sekarang dengan Peralatan Gym Berkualitas dari Ardiangym.com
Siap memulai latihan di rumah dengan peralatan terbaik? Toko kami menyediakan berbagai peralatan gym berkualitas, bergaransi, dan terjangkau, mulai dari:
- Dumbbell adjustable untuk latihan fleksibel
- Treadmill elektrik untuk pembakaran lemak maksimal
- Home gym multifungsi untuk latihan seluruh tubuh
Produk kami cocok untuk pemula maupun pengguna berpengalaman, dengan harga bersaing dan garansi resmi untuk kenyamanan dan keamanan jangka panjang.
Kunjungi Ardiangym.com dan temukan peralatan yang mendukung perjalanan fitness Anda. Investasikan pada tubuh sehat dengan alat yang tepat, mulai sekarang.
Leave A Comment