Full Body Workout dengan Compound Exercise: Hemat Waktu, Maksimal Hasil

Apa Itu Compound Exercise?

Compound exercise adalah latihan yang menggerakkan lebih dari satu kelompok otot dan lebih dari satu sendi secara bersamaan.

Beberapa contoh populer:

• Squat – melatih paha, pinggul, dan punggung bawah
• Bench press – fokus pada dada, bahu, dan trisep
• Deadlift – melibatkan hampir seluruh otot tubuh, dari kaki hingga punggung

Berbeda dengan isolation exercise (seperti bicep curl yang hanya melatih satu otot), compound exercise lebih efisien untuk membentuk otot, membakar lemak, dan meningkatkan kekuatan.

Kenapa Compound Exercise Cocok untuk Full Body Workout?

Karena dalam satu gerakan, kamu sudah melibatkan beberapa otot utama. Ini berarti:

• Latihan jadi lebih singkat
• Kalori terbakar lebih banyak
• Kekuatan dan fungsi otot meningkat lebih cepat
• Cocok untuk semua level, dari pemula hingga atlet

Jika kamu hanya punya waktu 30–45 menit, compound exercise bisa menjadi solusi terbaik.

Latihan Compound Terbaik untuk Melatih Seluruh Tubuh

Berikut beberapa latihan yang bisa kamu kombinasikan untuk membentuk full body workout:

Bagian atas tubuh:

• Bench press
• Barbell row
• Overhead press

Bagian bawah tubuh:

• Squat
• Deadlift
• Lunge

Gerakan seluruh tubuh:

• Kettlebell swing
• Clean and press
• Thruster (kombinasi squat dan shoulder press)

Latihan-latihan ini akan lebih maksimal jika didukung dengan alat yang sesuai seperti barbell, dumbbell, power rack, atau kettlebell.

Contoh Program Full Body Workout 3x Seminggu

Untuk hasil terbaik, kamu bisa mencoba program sederhana berikut:

Hari 1 (Push Day):
Squat – Bench Press – Overhead Press

Hari 2 (Pull Day):
Deadlift – Pull-up – Barbell Row

Hari 3 (Full Body):
Kettlebell Swing – Thruster – Clean and Press

Latihan cukup 3 hari seminggu, masing-masing 30–45 menit.

Tips Agar Latihan Lebih Efektif

• Lakukan pemanasan dan pendinginan
• Fokus pada teknik gerakan, jangan buru-buru tambah beban
• Gunakan alat yang aman dan berkualitas
• Tingkatkan beban secara bertahap sesuai kemampuan

Ingin Latihan Lebih Serius di Rumah?

Latihan compound akan jauh lebih optimal jika didukung peralatan yang tepat. Di ArdianGym.com, kamu bisa menemukan berbagai alat gym lengkap, antara lain:

• Home Gym Multistation – cocok untuk berbagai jenis latihan

• Power Rack dan Smith Machine – aman untuk latihan barbell

• Sit Up Bench Adjustable – membantu melatih otot perut dan core dengan nyaman

Seluruh produk kami bergaya profesional, bergaransi resmi, dan tersedia dengan harga terjangkau. Ideal untuk kebutuhan latihan di rumah maupun gym komersial.

Kunjungi ArdianGym.com dan temukan alat yang tepat untuk mendukung latihanmu.

Kesimpulan

Compound exercise adalah cara cerdas untuk membentuk tubuh secara menyeluruh dalam waktu singkat. Latihan ini efektif, efisien, dan cocok untuk semua kalangan.

Dengan peralatan yang tepat, hasilnya akan lebih maksimal.
Segera lengkapi kebutuhan latihamu di ArdianGym.com dan mulai bangun tubuh idealmu hari ini.