Cart is empty Pernah merasakan nyeri otot satu atau dua hari setelah olahraga? Tenang, itu hal yang normal—bukan karena cedera, tapi karena DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
DOMS adalah kondisi umum yang dialami siapa saja, terutama setelah latihan pertama kali, atau setelah meningkatkan intensitas olahraga. Artikel ini akan membahas apa itu DOMS, penyebabnya, berapa lama bertahan, serta cara efektif mengatasinya.
Apa Itu DOMS?
DOMS adalah rasa nyeri dan kaku pada otot yang muncul 12 hingga 72 jam setelah latihan. Ini merupakan respon alami tubuh terhadap stres atau beban latihan yang baru, terutama saat otot mengalami gerakan eksentrik, seperti menurunkan beban atau saat squat.
DOMS menandakan bahwa otot sedang beradaptasi dan berkembang menjadi lebih kuat—jadi bukan sesuatu yang harus ditakuti.
Penyebab DOMS
DOMS disebabkan oleh mikrotrauma pada serat otot akibat aktivitas fisik yang lebih intens dari biasanya. Beberapa penyebab umumnya:
- Latihan dengan beban lebih berat dari biasanya
- Gerakan baru atau repetisi berlebih
- Kurangnya pemanasan dan pendinginan
- Latihan otot eksentrik seperti lunge, deadlift, dan downhill running
Berapa Lama DOMS Bertahan?
Nyeri DOMS biasanya berlangsung 3 hingga 5 hari, tergantung intensitas latihan dan seberapa cepat tubuh pulih. Nyeri akan terasa paling parah pada hari kedua setelah latihan, lalu secara bertahap berkurang.
Namun, jika rasa sakitnya tajam, disertai bengkak atau tidak membaik setelah 7 hari, sebaiknya konsultasikan ke tenaga medis karena itu bisa jadi tanda cedera.
Cara Mengatasi DOMS
Berikut beberapa cara efektif dan aman untuk mempercepat pemulihan otot:
- Aktivitas ringan (active recovery): Jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai bisa membantu melancarkan sirkulasi darah ke otot.
- Foam rolling: Membantu meredakan ketegangan otot dan mempercepat pemulihan.
- Massage gun: Efektif untuk pemijatan otot dalam yang terasa nyeri.
- Peregangan ringan setelah latihan: Jangan lewatkan pendinginan.
- Tidur cukup & konsumsi protein: Waktu tidur adalah waktu pemulihan utama bagi otot.
- Kompres hangat/dingin: Bisa membantu mengurangi peradangan ringan.
Gunakan peralatan recovery yang tepat untuk hasil yang maksimal. Di bagian akhir artikel, kami akan tunjukkan di mana kamu bisa mendapatkannya.
Bisa Nggak DOMS Dicegah?
Meski tidak sepenuhnya bisa dicegah, DOMS bisa diminimalisir dengan:
- Pemanasan dinamis sebelum latihan
- Meningkatkan intensitas latihan secara bertahap
- Melakukan pendinginan dan stretching setelah olahraga
Tubuh butuh waktu untuk beradaptasi. Dengan pendekatan yang tepat, DOMS bisa menjadi tanda positif bahwa kamu berada di jalur progres latihan yang benar.
Kapan Harus Waspada?
Waspadai jika rasa nyeri:
- Tidak membaik setelah 5–7 hari
- Disertai pembengkakan besar atau memar
- Terasa tajam bahkan saat diam
- Membatasi gerakan secara ekstrem
Jika hal ini terjadi, segera hentikan latihan dan konsultasikan ke profesional medis.
Kesimpulan
DOMS adalah hal normal dalam proses latihan. Bukan sesuatu yang harus dihindari, tapi justru pertanda bahwa tubuh kamu sedang berkembang dan menjadi lebih kuat.
Dengan peralatan dan teknik recovery yang tepat, kamu bisa mengurangi nyeri, mempercepat pemulihan, dan menjaga konsistensi latihan.
Dapatkan Gym Terbaik di ardiangym.co
Anda mencari Peralatan gym terbaik dan berkualitas?
Gunakan peralatan gym berkualitas seperti treadmill, sepeda statis, power rack hingga home gym dari ardiangym.com.
Kenapa beli di Ardiangym?
- Produk 100% original & bergaransi
- Kualitas premium, harga terjangkau
- Cocok untuk pemula hingga profesional
- Pengiriman cepat & aman ke seluruh Indonesia
Kunjungi ardiangym.com sekarang dan pilih perlengkapan recovery yang sesuai dengan kebutuhanmu.
Leave A Comment