Cart is empty Ingin mulai olahraga tapi takut terlalu berat? Program 7 Days Low Intensity Interval Training (LIIT) ini dirancang khusus untuk pemula. Latihan ini ringan, tidak butuh alat berat, dan bisa dilakukan di rumah. Cocok untuk siapa saja yang ingin bugar tanpa membebani tubuh.
Apa Itu Low Intensity Interval Training?
Low Intensity Interval Training (LIIT) adalah metode latihan yang menggabungkan gerakan ringan hingga sedang, diselingi waktu istirahat. Tidak seperti HIIT yang intens dan melelahkan, LIIT lebih ramah untuk:
- Pemula
- Orang dengan mobilitas terbatas
- Mereka yang baru kembali berolahraga
Meskipun intensitasnya rendah, LIIT tetap efektif dalam membakar kalori, meningkatkan stamina, dan membangun kekuatan dasar.
Mengapa Pilih Program 7 Hari LIIT?
Program ini cocok jika Anda:
- Ingin mulai olahraga tanpa stres fisik
- Sedang mencari rutinitas ringan tapi teratur
- Tidak punya banyak waktu atau peralatan
Manfaat utama:
- Meningkatkan stamina secara bertahap
- Membakar lemak secara stabil
- Menjaga sendi tetap aman
- Melatih konsistensi olahraga harian
Panduan Sebelum Mulai
Sebelum memulai, perhatikan beberapa hal berikut:
- Durasi latihan: 20–30 menit per hari
- Lakukan pemanasan 3–5 menit sebelum sesi
- Gunakan matras dan resistance band jika tersedia
- Fokus pada teknik dan pernapasan
- Pendinginan setelah latihan sangat disarankan
Latihan ini bisa dilakukan kapan saja: pagi, sore, atau malam. Sesuaikan dengan waktu luang Anda.
Program Latihan: 7 Hari LIIT
Hari 1 – Full Body Dasar
- March in place – 2 menit
- Wall sit – 30 detik, 2 set
- Arm circles – 1 menit
- Squat ke kursi – 10 repetisi
- Pendinginan – 5 menit
Hari 2 – Fokus Kaki & Keseimbangan
- Side step – 1 menit
- Lunges ringan – 10x per kaki
- Berdiri satu kaki – 30 detik
- Calf raise – 15x
- Stretch ringan
Hari 3 – Latihan Tubuh Atas
- Shoulder tap (versi ringan) – 10x
- Wall push-up – 12x
- Arm raise (depan & samping) – 10x
- Stretch bahu dan lengan
Hari 4 – Cardio Ringan
- Step tap – 2 menit
- Standing knee lift – 12x
- Side reach – 1 menit
- Putaran pinggul dan lutut – 1 menit
- Pendinginan
Hari 5 – Latihan Inti (Core)
- Pelvic tilt – 10x
- Dead bug (modifikasi) – 10x
- Plank lutut – 20 detik x 2
- Russian twist (tanpa beban) – 10x
- Stretch punggung bawah
Hari 6 – Yoga Pemulihan
- Cat-cow – 1 menit
- Downward dog – 30 detik
- Seated twist – 30 detik
- Savasana – 3–5 menit
- Fokus pada napas dan relaksasi
Hari 7 – Review Full Body
- Kombinasi hari 1 dan 2 (20 menit total)
- Lakukan setiap gerakan 30–45 detik
- Pendinginan dan refleksi progres
Tips Menjaga Konsistensi
Latihan ringan seperti ini akan terasa manfaatnya jika dilakukan rutin. Berikut beberapa tips untuk tetap konsisten:
- Jadwalkan latihan di waktu yang sama setiap hari
- Gunakan pengingat atau alarm
- Catat progres: energi, mood, dan perubahan tubuh
- Libatkan teman atau keluarga
- Jangan takut untuk mengulang hari jika terlewat
Konsistensi lebih penting dari kesempurnaan. Yang terpenting adalah tetap bergerak.
Butuh Alat Latihan Ringan? Kami Punya Solusinya
Untuk hasil yang lebih maksimal, Anda bisa menggunakan alat bantu seperti:
- Resistance band
- Yoga mat
- Dumbbell ringan
- Bola latihan
Semua perlengkapan ini tersedia di ArdianGym.com. Produk kami dirancang khusus untuk latihan di rumah, ringan, aman, dan nyaman digunakan.
Jangan tunda. Kunjungi ArdianGym.com sekarang dan lengkapi sesi latihan Anda dengan perlengkapan berkualitas. Dukungan alat yang tepat akan membuat proses latihan lebih efektif dan menyenangkan.
Kesimpulan
Program 7 Days LIIT ini adalah langkah awal yang ideal menuju hidup lebih sehat. Ringan, fleksibel, dan bisa dilakukan siapa saja. Tidak ada alasan untuk tidak mulai.
Mulailah hari ini. Coba selama seminggu, dan rasakan bedanya.
Leave A Comment